Ich fühle mich einsam

Wenn du diese Worte in eine Suchmaschine getippt hast, dann wisse: Du bist mit diesem Gefühl nicht allein. Einsamkeit gehört überall zu den häufigsten Gefühlen, selbst bei Menschen, die mitten unter Familie und Freunden leben. Diese Seite hat keine Patentlösung, aber sie kann dir helfen zu verstehen, was du fühlst, und einen kleinen Schritt zu finden, mit dem du heute anfangen kannst.

Einsamkeit ist kein Fehler an dir

Sich einsam zu fühlen heißt nicht, dass dich niemand mag oder dass dir etwas fehlt. Das Gefühl kann nach einem Umzug in eine neue Stadt kommen, nach dem Verlust einer Freundschaft oder einfach, wenn das Leben weitergeht und Wege sich trennen.

Es kann auch kommen, wenn viele Menschen um dich sind, denn es zählt nicht, wie viele es sind, sondern das Gefühl, dass dich jemand wirklich versteht.

Warum tut Einsamkeit so weh?

Das Bedürfnis, gehört zu werden, ist ein echtes Bedürfnis, wie Essen und Schlaf. Darum werden Körper und Seele müde, wenn die Einsamkeit lange dauert: Der Schlaf wird schwerer, die Morgen fühlen sich zäher an, alles wird langsamer.

Was du fühlst, ist weder übertrieben noch wehleidig. Es ist das Zeichen eines Bedürfnisses, das deine Aufmerksamkeit verdient.

Kleine Schritte, die heute helfen können

• Schreib auf, was du fühlst, so wie es ist, auch wenn nur für dich. Ein Gefühl in Worte zu fassen, macht es leichter.
• Schick jemandem, mit dem du lange nicht gesprochen hast, eine kurze Nachricht: „Ich hab heute an dich gedacht.“ Erwarte nicht mehr davon.
• Geh an einen Ort, an dem Menschen sind, auch nur für eine halbe Stunde: ein Café, ein Park, eine Bibliothek, ein Gotteshaus. Unter Menschen zu sein, tut gut, auch ohne zu reden.
• Probier eine Aktivität aus, die dich über etwas, das du magst, mit anderen zusammenbringt: Sport, ein Ehrenamt, ein kurzer Kurs.
• Vergleich dich weniger mit den Fotos anderer in sozialen Medien; dort siehst du ihre schönsten Momente, nicht ihr ganzes Leben.

Wann brauchst du mehr als das?

Wenn die Einsamkeit schon seit Monaten anhält, du zu nichts mehr Lust hast oder Schlafen und Essen schwierig geworden sind, sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder psychotherapeutischen Fachleuten. Um Hilfe zu bitten, ist mutig, nicht schwach.

Wenn du willst, dass dir jetzt jemand zuhört

Bei „ich bin traurig“ schreibst du ohne Namen, was dich traurig macht, und Menschen aus aller Welt lesen es und antworten dir in deiner Sprache. Die Antwort kann von jemandem kommen, der dasselbe durchgemacht hat, von jemandem, der emotionale Unterstützung gibt, oder vielleicht von einer Ärztin oder einem Arzt.

Niemand weiß, wer du bist, und du musst nicht mehr erklären, als du willst.