Ansiedad y preocupación

El corazón acelerado, pensamientos que saltan a lo peor que podría pasar y dificultad para dormir porque la mente no se detiene. La ansiedad es de lo más común que vive la gente hoy, y muchos la esconden. Si estás leyendo esto con ansiedad, respira y sigue con calma.

La ansiedad no es debilidad

En el fondo, la ansiedad es tu mente intentando protegerte. Pero a veces trabaja más de la cuenta: ve peligro donde no lo hay y sigue en alerta aunque estés a salvo.

Saberlo no detiene la ansiedad al instante, pero alivia el miedo a la propia ansiedad.

Lo que puede calmarte ahora

• Respira despacio: inhala contando hasta cuatro y luego exhala más largo contando hasta seis. Repítelo varias veces.
• Vuelve al lugar donde estás: nombra cinco cosas que ves, cuatro que puedes tocar y tres que oyes.
• Escribe el pensamiento que te asusta tal como es y pregúntate: ¿qué pruebas hay de esto? ¿Qué otras posibilidades existen?
• Reduce los estimulantes como el café y las bebidas energéticas si te notas tenso.
• Muévete: una caminata corta descarga parte de la tensión que guarda el cuerpo.

¿Cuándo pedir ayuda a un profesional?

Si la ansiedad te impide salir, trabajar o dormir, o tienes ataques repentinos de miedo con falta de aire o palpitaciones fuertes, habla con un médico o con un profesional de salud mental. La ansiedad es de lo que mejor responde al tratamiento.

No estás solo en tu miedo

En «estoy triste» escribes lo que te preocupa sin nombre, y personas de todo el mundo lo leen y te responden en tu idioma. Puede responderte alguien que vivió la misma ansiedad y encontró lo que le ayuda, alguien que ofrece apoyo emocional o quizá un médico.