Anxiété et angoisse

Le cœur qui s’emballe, des pensées qui filent vers le pire scénario, et du mal à dormir parce que la tête ne s’arrête pas. L’anxiété fait partie de ce que les gens vivent le plus aujourd’hui, et beaucoup la cachent. Si tu lis ceci en étant anxieux, prends une respiration, et continue doucement.

L’anxiété n’est pas une faiblesse

Au fond, l’anxiété, c’est ton esprit qui essaie de te protéger. Mais parfois, il en fait trop : il voit du danger là où il n’y en a pas, et reste en alerte même quand tu es en sécurité.

Le savoir n’arrête pas l’anxiété tout de suite, mais cela apaise la peur de l’anxiété elle-même.

Ce qui peut t’apaiser maintenant

• Respire lentement : inspire en comptant jusqu’à quatre, puis expire plus longtemps en comptant jusqu’à six. Recommence quelques fois.
• Reviens à l’endroit où tu es : nomme cinq choses que tu vois, quatre que tu peux toucher et trois que tu entends.
• Écris la pensée qui te fait peur telle quelle, puis demande-toi : quelles preuves j’ai ? Quelles sont les autres possibilités ?
• Réduis les excitants comme le café et les boissons énergisantes si tu te sens tendu.
• Bouge : une courte marche libère une partie de la tension que le corps retient.

Quand demander l’aide d’un professionnel ?

Si l’anxiété t’empêche de sortir, de travailler ou de dormir, ou si tu as des crises de peur soudaines avec un essoufflement ou un cœur qui bat très fort, parles-en à un médecin ou à un professionnel de santé mentale. L’anxiété fait partie des troubles qui se soignent le mieux.

Tu n’es pas seul face à ta peur

Sur « je suis triste », tu écris ce qui t’inquiète sans nom, et des gens du monde entier le lisent et te répondent dans ta langue. La réponse peut venir de quelqu’un qui a vécu la même anxiété et a trouvé ce qui l’aide, de quelqu’un qui offre un soutien émotionnel, ou peut-être d’un médecin.