Sedih tanpa alasan

Kamu bangun dengan perasaan berat, padahal tidak ada kejadian apa-apa. Semua dalam hidupmu tampak «biasa saja», tapi di dadamu ada kesedihan yang entah dari mana datangnya. Kalau itu yang kamu rasakan, kamu tidak aneh dan tidak kurang bersyukur; banyak orang di mana pun mengalaminya.

Tidak tahu alasannya bukan berarti alasannya tidak ada

Kadang lelah menumpuk diam-diam: kurang tidur, tekanan yang lama, kesepian yang belum kita akui, atau kesedihan lama yang tidak pernah kita beri waktu. Perasaan tidak datang dengan papan penjelasan penyebabnya.

Kadang tubuh juga berperan: pergantian musim dan kurangnya sinar matahari, atau perubahan kesehatan yang memengaruhi suasana hati. Jadi jangan salahkan dirimu atas kesedihan yang tidak kamu pahami.

Pertanyaan yang mungkin membantumu memahami

• Kapan perasaan ini mulai? Apakah ada yang berubah dalam hidupmu sebelumnya, walau kecil?
• Bagaimana tidur, makan, dan aktivitas fisikmu beberapa minggu terakhir?
• Adakah sesuatu yang kamu hindari untuk dipikirkan?
• Apakah kesedihannya berkurang di waktu tertentu, atau saat bersama orang tertentu?

Langkah kecil untuk hari ini

• Keluar ke tempat terang dan berudara segar selama sepuluh menit, walau hanya di depan pintu.
• Tulis apa yang kamu rasakan tanpa berusaha menjelaskannya. Kadang alasannya muncul di atas kertas.
• Kerjakan satu hal kecil yang sudah lama kamu tunda, dan hargai dirimu saat selesai.
• Katakan kepada satu orang: «Hari ini aku tidak baik-baik saja, dan aku tidak tahu kenapa.» Kamu tidak perlu menjelaskan lebih jauh.

Kapan kamu butuh lebih dari ini?

Jika kesedihan berlangsung lebih dari dua minggu hampir setiap hari, kamu kehilangan minat pada hal-hal yang dulu kamu sukai, atau pola tidur dan makanmu banyak berubah, bicaralah dengan dokter atau psikolog. Itu bukan berlebihan; itu perhatian yang layak kamu dapatkan.

Tulis apa yang tidak bisa kamu jelaskan

Di «aku sedih» kamu tidak perlu punya alasan. Kamu menulis apa yang kamu rasakan apa adanya, tanpa nama, lalu orang-orang dari seluruh dunia membacanya dan membalasmu dalam bahasamu. Banyak dari mereka pernah merasakan kesedihan samar yang sama.