Тревога и страх

Сердце колотится, мысли бегут к самому худшему исходу, и трудно уснуть, потому что голова не останавливается. Тревога — одно из самых частых состояний у людей сегодня, и многие её скрывают. Если вы читаете это в тревоге, сделайте вдох и читайте дальше не спеша.

Тревога — не слабость

По сути, тревога — это попытка вашего разума вас защитить. Но иногда он работает сверх меры: видит опасность там, где её нет, и остаётся настороже, даже когда вы в безопасности.

Это знание не остановит тревогу сразу, но уменьшит страх перед самой тревогой.

Что может успокоить прямо сейчас

• Дышите медленно: вдох на счёт четыре, затем более длинный выдох на счёт шесть. Повторите несколько раз.
• Верните себя в «здесь и сейчас»: назовите пять вещей, которые видите, четыре, которых можете коснуться, и три, которые слышите.
• Запишите пугающую мысль как есть и спросите себя: какие у неё доказательства? Какие есть другие варианты?
• Сократите стимуляторы — кофе и энергетики, — если чувствуете напряжение.
• Подвигайтесь: короткая прогулка снимает часть напряжения, которое держит тело.

Когда стоит обратиться к специалисту?

Если тревога мешает выходить из дома, работать или спать, или случаются внезапные приступы страха с нехваткой воздуха или сильным сердцебиением, поговорите с врачом или специалистом по психическому здоровью. Тревога — одно из состояний, которые лучше всего поддаются лечению.

Вы не одни со своим страхом

На «мне грустно» вы пишете о том, что вас тревожит, без имени, а люди со всего мира читают и отвечают вам на вашем языке. Ответить может тот, кто пережил такую же тревогу и нашёл, что ему помогает, тот, кто оказывает эмоциональную поддержку, а может быть, и врач.