Как пережить утрату

Потерять любимого человека — одно из самых тяжёлых испытаний в жизни. Потеряли ли вы маму или папу, ребёнка, друга или отношения, которые были для вас целым миром, — горе, которое вы чувствуете, это обратная сторона любви. Чем больше любовь, тем тяжелее горе.

Единственно правильного способа горевать нет

Горе не идёт по прямой. Несколько дней вы можете чувствовать себя нормально, а потом волна внезапно возвращается — из-за запаха, песни или даты в календаре. Это нормально и не значит, что вы откатились назад.

Никто не вправе решать за вас, когда пора «жить дальше». У каждого своё время.

Что вы можете чувствовать

• Шок или оцепенение, будто случившееся нереально.
• Злость на себя, на других или на саму жизнь.
• Вину и бесконечные вопросы: «Если бы я тогда…»
• Сильную усталость, забывчивость и трудности с концентрацией.
• Тоску, которая приходит в самые неожиданные моменты.

Что помогает в тяжёлые дни

• Сначала позаботьтесь о главном: сон, еда, вода. Горе изматывает тело раньше, чем душу.
• Говорите о том, кого потеряли. Называйте его имя, делитесь воспоминаниями. Молчание о нём не облегчает боль.
• Позвольте себе плакать — и позвольте себе смеяться без чувства вины.
• Сделайте что-то в его память: пожертвование, молитву, посадите дерево, напишите ему письмо.
• По возможности не принимайте серьёзных решений в первые недели.

Когда стоит обратиться к специалисту?

Если прошли месяцы, а вы всё ещё не справляетесь с повседневными делами или отдаляетесь от всех, поговорите с врачом или специалистом по психическому здоровью. А если появляются мысли последовать за ушедшим или причинить себе вред, немедленно обратитесь за помощью по номерам внизу этой страницы.

Вам не нужно нести это в одиночку

На «мне грустно» вы пишете о своей утрате без имени, и её читают люди со всего мира — многие из них пережили такую же потерю — и отвечают вам на вашем языке.