Angst und Sorgen

Ein rasendes Herz, Gedanken, die sofort zum schlimmsten Fall springen, und kein Schlaf, weil der Kopf nicht stillsteht. Angst gehört heute zu dem, was Menschen am häufigsten erleben, und viele verbergen sie. Wenn du das gerade voller Angst liest, atme einmal durch und lies in Ruhe weiter.

Angst ist keine Schwäche

Im Kern ist Angst der Versuch deines Verstandes, dich zu schützen. Aber manchmal arbeitet er mehr, als er sollte: Er sieht Gefahr, wo keine ist, und bleibt wachsam, selbst wenn du in Sicherheit bist.

Das zu wissen, stoppt die Angst nicht sofort, aber es mildert die Angst vor der Angst.

Was dich jetzt beruhigen kann

• Atme langsam: beim Einatmen bis vier zählen, dann länger ausatmen und dabei bis sechs zählen. Ein paarmal wiederholen.
• Hol dich zurück ins Hier und Jetzt: Nenne fünf Dinge, die du siehst, vier, die du berühren kannst, und drei, die du hörst.
• Schreib den beängstigenden Gedanken auf, so wie er ist, und frag dich: Was spricht dafür? Welche anderen Möglichkeiten gibt es?
• Reduziere anregende Getränke wie Kaffee und Energydrinks, wenn du angespannt bist.
• Beweg dich: Ein kurzer Spaziergang baut einen Teil der Anspannung ab, die der Körper festhält.

Wann solltest du dir fachliche Hilfe holen?

Wenn die Angst dich am Rausgehen, Arbeiten oder Schlafen hindert oder du plötzliche Angstanfälle mit Atemnot oder heftigem Herzklopfen hast, sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder psychotherapeutischen Fachleuten. Angst gehört zu den Beschwerden, die sich am erfolgreichsten behandeln lassen.

Du bist mit deiner Angst nicht allein

Bei „ich bin traurig“ schreibst du ohne Namen, was dir Sorgen macht, und Menschen aus aller Welt lesen es und antworten dir in deiner Sprache. Die Antwort kann von jemandem kommen, der dieselbe Angst kennt und gefunden hat, was ihm hilft, von jemandem, der emotionale Unterstützung gibt, oder vielleicht von einer Ärztin oder einem Arzt.