Stress im Job und Burnout
Du kommst ausgelaugt nach Hause, schläfst mit dem Kopf noch bei der Arbeit ein und wachst müde auf, bevor der Tag überhaupt beginnt. Eine schwierige Chefin oder ein schwieriger Chef, endlose Stunden oder ein Studium, das deine ganze Zeit frisst. Wenn du das gerade erlebst, ist deine Erschöpfung weder Faulheit noch Schwäche.
Anzeichen, dass du ausgebrannt bist
- Müdigkeit, die weder durch Schlaf noch durch einen kurzen Urlaub verschwindet.
- Gereiztheit oder schnelle Wut bei Kleinigkeiten.
- Konzentrationsprobleme und eine Vergesslichkeit, die du von dir nicht kennst.
- Das Gefühl, dass das, was du tust, sinnlos ist, oder dass du wie eine Maschine funktionierst.
- Immer wiederkehrende Kopfschmerzen, Bauchschmerzen oder Schlaflosigkeit.
Kleine Schritte für den Anfang
- Setz eine klare Grenze: eine Uhrzeit, nach der du Arbeitsnachrichten schließt.
- Mach über den Tag kurze Pausen, auch nur fünf Minuten weg vom Bildschirm.
- Schreib auf, was dich unter Druck setzt, und trenne, was in deiner Hand liegt, von dem, was nicht in deiner Hand liegt.
- Sprich mit deiner Führungskraft oder einer Kollegin oder einem Kollegen deines Vertrauens über die Überlastung, ruhig und mit konkreten Beispielen.
- Schütze deinen Schlaf, so gut du kannst; er ist das Erste, was der Stress dir nimmt, und das Wichtigste, um wieder zu Kräften zu kommen.
Wenn die Arbeit selbst das Problem ist
Manchmal reicht bessere Organisation nicht, weil der Ort selbst schadet: wiederholte Demütigungen oder offensichtliche Ungerechtigkeit. Dann ist deine Gesundheit wichtiger als jeder Job, und du hast jedes Recht, mit durchdachten Schritten nach einem Ausweg zu suchen.
Wann solltest du dir fachliche Hilfe holen?
Wenn die Erschöpfung dich daran hindert, deinen Alltag zu bewältigen, oder du dich hoffnungslos fühlst, sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder psychotherapeutischen Fachleuten. Langanhaltendes Burnout verdient Behandlung wie jede andere Erschöpfung auch.
Lass alles raus, ohne Angst
Bei „ich bin traurig“ schreibst du ohne Namen über deinen Job, deine Vorgesetzten und deinen Stress, also erfährt niemand bei deiner Arbeit davon. Menschen aus aller Welt, die denselben Druck kennen, lesen es und antworten dir in deiner Sprache.