चिंता और डर

तेज़ धड़कता दिल, सबसे बुरी आशंका तक दौड़ते ख़याल, और नींद न आना क्योंकि दिमाग़ रुकता नहीं। चिंता आज लोगों के सबसे आम अनुभवों में से है, और बहुत से लोग इसे छिपाते हैं। अगर आप इसे चिंता में पढ़ रहे हैं, तो एक साँस लीजिए, और आराम से आगे पढ़िए।

चिंता कमज़ोरी नहीं है

असल में चिंता आपके दिमाग़ की आपको बचाने की कोशिश है। लेकिन कभी-कभी यह ज़रूरत से ज़्यादा काम करती है: ऐसी चीज़ों में ख़तरा देखती है जो इसके लायक़ नहीं, और सुरक्षित होने पर भी चौकन्नी रहती है।

यह जानने से चिंता तुरंत नहीं रुकती, लेकिन चिंता से होने वाला डर कम हो जाता है।

अभी क्या शांत कर सकता है

• धीरे साँस लीजिए: चार तक गिनते हुए साँस अंदर, फिर छह तक गिनते हुए लंबी साँस बाहर। कुछ बार दोहराइए।
• ख़ुद को इस पल में लौटाइए: पाँच चीज़ें गिनिए जो दिख रही हैं, चार जिन्हें छू सकते हैं, और तीन जो सुनाई दे रही हैं।
• डराने वाला ख़याल जैसा है वैसा लिखिए, फिर पूछिए: इसका सबूत क्या है? और क्या संभावनाएँ हैं?
• अगर बेचैनी लग रही है तो चाय-कॉफ़ी और एनर्जी ड्रिंक जैसी उत्तेजक चीज़ें कम कीजिए।
• थोड़ा चलिए-फिरिए: छोटी-सी सैर शरीर में जमा तनाव का कुछ हिस्सा निकाल देती है।

विशेषज्ञ से मदद कब लें?

अगर चिंता आपको बाहर जाने, काम करने या सोने से रोकने लगे, या साँस फूलने या तेज़ धड़कन के साथ अचानक डर के दौरे आएँ, तो किसी डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात कीजिए। चिंता उन स्थितियों में से है जिनका इलाज सबसे सफल रहता है।

अपने डर में आप अकेले नहीं

«मैं दुखी हूँ» पर आप बिना नाम के लिखते हैं कि आपको क्या परेशान कर रहा है, और दुनिया भर के लोग उसे पढ़कर आपकी भाषा में जवाब देते हैं। जवाब किसी ऐसे व्यक्ति से आ सकता है जिसने यही चिंता झेली हो और जिसे कुछ मददगार मिला हो, किसी भावनात्मक सहारा देने वाले से, या शायद किसी डॉक्टर से।