不安と恐れ

どきどきする心臓、最悪の事態へと走る考え、頭が止まらなくて眠れない夜。不安は、いま多くの人が抱えているものであり、それを隠している人もたくさんいます。もし不安な気持ちでこれを読んでいるなら、ひと呼吸おいて、ゆっくり読み進めてください。

不安は弱さではありません

不安はもともと、あなたを守ろうとする心のはたらきです。でも時には働きすぎて、心配しなくていいものにまで危険を感じ、安全なときでさえ警戒し続けてしまいます。

それを知っても不安がすぐに消えるわけではありませんが、「不安そのものへの恐れ」は和らぎます。

いま落ち着くためにできること

• ゆっくり呼吸しましょう。4つ数えながら吸い、6つ数えながら長めに吐きます。何回かくり返してください。
• いまいる場所に意識を戻しましょう。見えるものを5つ、触れられるものを4つ、聞こえるものを3つ挙げてみます。
• 怖い考えをそのまま書き出し、「その根拠は？」「ほかの可能性は？」と問いかけてみましょう。
• 緊張を感じるときは、コーヒーやエナジードリンクなどの刺激物を控えましょう。
• 体を動かしましょう。短い散歩で、体にたまった緊張が少しほどけます。

専門家の助けが必要なのは

不安のせいで外出や仕事、睡眠ができない、あるいは息苦しさや激しい動悸を伴う突然の恐怖に襲われる——そんなときは、医師や心の専門家に相談してください。不安は、治療がもっともうまくいきやすいもののひとつです。

その恐れを抱えているのは、あなただけではありません

「悲しい」では、不安なことを名前を出さずに書くと、世界中の人が読んで、あなたの言葉で返事をくれます。同じ不安を経験して助けになるものを見つけた人や、心の支えになろうとしている人、もしかすると医師から返事が届くかもしれません。