Ansiedade e preocupação
Coração acelerado, pensamentos que correm para o pior cenário e dificuldade para dormir porque a mente não para. A ansiedade é uma das coisas que mais gente vive hoje, e muitos escondem. Se você está lendo isto ansioso, respire e continue com calma.
Ansiedade não é fraqueza
No fundo, a ansiedade é a sua mente tentando te proteger. Mas às vezes ela trabalha mais do que deveria: vê perigo onde não há e continua em alerta mesmo quando você está seguro.
Saber disso não faz a ansiedade parar na hora, mas diminui o medo da própria ansiedade.
O que pode te acalmar agora
- Respire devagar: inspire contando até quatro e depois solte o ar mais longamente contando até seis. Repita algumas vezes.
- Traga-se de volta ao lugar onde você está: diga cinco coisas que você vê, quatro que pode tocar e três que ouve.
- Escreva o pensamento assustador do jeito que ele é e pergunte: que provas existem dele? Quais são as outras possibilidades?
- Diminua estimulantes como café e energéticos se estiver se sentindo tenso.
- Mexa-se: uma caminhada curta descarrega parte da tensão que o corpo guarda.
Quando pedir ajuda a um profissional?
Se a ansiedade te impede de sair, trabalhar ou dormir, ou se vierem crises repentinas de medo com falta de ar ou coração muito acelerado, converse com um médico ou com um profissional de saúde mental. A ansiedade está entre as condições que mais respondem bem ao tratamento.
Você não está sozinho no seu medo
No «estou triste» você escreve o que te preocupa sem nome, e pessoas do mundo todo leem e respondem a você no seu idioma. A resposta pode vir de alguém que viveu a mesma ansiedade e encontrou o que ajuda, de alguém que oferece apoio emocional ou talvez de um médico.