Kaygı ve korku

Hızla çarpan bir kalp, en kötü ihtimale koşan düşünceler ve zihin durmadığı için uyuyamamak. Kaygı, bugün insanların en çok yaşadığı şeylerden biri ve pek çoğu bunu saklıyor. Bunu kaygılıyken okuyorsan bir nefes al ve yavaşça devam et.

Kaygı zayıflık değil

Özünde kaygı, zihninin seni koruma çabasıdır. Ama bazen gerektiğinden fazla çalışır: buna değmeyen şeylerde tehlike görür ve güvendeyken bile tetikte kalır.

Bunu bilmek kaygıyı hemen durdurmaz, ama kaygıdan duyulan korkuyu hafifletir.

Şimdi seni sakinleştirebilecekler

• Yavaş nefes al: dörde kadar sayarak nefes al, sonra altıya kadar sayarak daha uzun ver. Birkaç kez tekrarla.
• Kendini bulunduğun yere geri getir: gördüğün beş, dokunabildiğin dört ve duyduğun üç şeyin adını say.
• Korkutan düşünceyi olduğu gibi yaz, sonra sor: kanıtı ne? Başka hangi ihtimaller var?
• Gergin hissediyorsan kahve ve enerji içeceği gibi uyarıcıları azalt.
• Hareket et: kısa bir yürüyüş, bedenin tuttuğu gerginliğin bir kısmını boşaltır.

Ne zaman bir uzmandan yardım almalı?

Kaygı dışarı çıkmanı, çalışmanı ya da uyumanı engelliyorsa veya nefes darlığı ya da şiddetli çarpıntıyla gelen ani korku nöbetleri yaşıyorsan bir doktorla veya ruh sağlığı uzmanıyla konuş. Kaygı, tedavisi en başarılı olan durumlardandır.

Korkunda yalnız değilsin

«üzgünüm»de seni kaygılandıran şeyi isimsiz yazarsın; dünyanın her yerinden insanlar okur ve sana kendi dilinde cevap verir. Cevap, aynı kaygıyı yaşayıp ona iyi geleni bulmuş birinden, duygusal destek veren birinden ya da belki bir doktordan gelebilir.