İş stresi ve tükenmişlik

Eve bitkin dönüyorsun, aklın hâlâ işteyken uyuyorsun ve gün başlamadan yorgun uyanıyorsun. Zor bir yönetici, bitmeyen mesailer ya da tüm vaktini alan dersler. Bunu yaşıyorsan, yorgunluğun tembellik ya da zayıflık değil.

Tükendiğini gösteren işaretler

• Uykuyla ya da kısa bir izinle geçmeyen yorgunluk.
• Küçük şeylere karşı çabuk sinirlenme ya da öfke.
• Odaklanma güçlüğü ve sende olmayan bir unutkanlık.
• Yaptığın işin anlamsız olduğu ya da bir makine gibi çalıştığın hissi.
• Tekrarlayan baş ağrısı, mide ağrısı ya da uykusuzluk.

Başlamak için küçük adımlar

• Net bir sınır koy: belli bir saatten sonra iş mesajlarını kapat.
• Gün içinde kısa molalar ver, ekrandan beş dakika uzaklaşmak bile olsa.
• Seni zorlayan şeyleri listele ve elinde olanla olmayanı ayır.
• Fazla iş yükünü yöneticinle ya da güvendiğin bir iş arkadaşınla sakin bir şekilde ve somut örneklerle konuş.
• Uykunu elinden geldiğince koru; stresin ilk aldığı ve seni toparlamak için en önemli şey odur.

Sorun işin kendisi olduğunda

Bazen düzen kurmak yetmez, çünkü ortamın kendisi zarar verir: tekrarlanan aşağılanma ya da açık bir haksızlık. Bu durumda sağlığın her işten önemlidir ve düşünülmüş adımlarla bir çıkış yolu aramaya hakkın var.

Ne zaman bir uzmandan yardım almalı?

Tükenmişlik günlük işlerini yapmanı engellemeye başladıysa ya da umutsuz hissediyorsan bir doktorla veya ruh sağlığı uzmanıyla konuş. Uzun süren tükenmişlik de diğer yorgunluklar gibi tedaviyi hak eder.

Korkmadan içini dök

«üzgünüm»de işini, yöneticini ve stresini isimsiz yazarsın; iş yerinde kimse bilmez. Aynı baskıyı yaşamış, dünyanın her yerinden insanlar okur ve sana kendi dilinde cevap verir.