ضغط العمل والإرهاق

تعود إلى البيت منهكًا، وتنام وعقلك ما زال في العمل، وتستيقظ وأنت متعبٌ قبل أن يبدأ اليوم. مديرٌ صعب، أو ساعاتٌ لا تنتهي، أو دراسةٌ تأخذ كلّ وقتك. إن كنت تعيش هذا، فتعبك ليس كسلًا ولا ضعفًا.

علاماتٌ تقول إنّك مرهق

• تعبٌ لا يزول بالنوم ولا بالإجازة القصيرة.
• ضيقٌ أو غضبٌ سريع من أشياء صغيرة.
• صعوبةٌ في التركيز، ونسيانٌ لم يكن من عادتك.
• شعورٌ بأنّ ما تفعله بلا معنى، أو أنّك تعمل كآلة.
• صداعٌ أو ألمٌ في المعدة أو أرقٌ يتكرّر.

خطواتٌ صغيرة تبدأ بها

• ضع حدًّا واحدًا واضحًا: ساعةٌ تغلق بعدها رسائل العمل.
• خذ استراحاتٍ قصيرة خلال اليوم، ولو خمس دقائق بعيدًا عن الشاشة.
• اكتب ما يضغطك في قائمة، وافصل ما بيدك عمّا ليس بيدك.
• تحدّث مع مديرك أو زميلٍ تثق به عن الحمل الزائد، بهدوءٍ وبأمثلةٍ محدّدة.
• احمِ نومك قدر استطاعتك؛ هو أوّل ما يأخذه الضغط وأهمّ ما يعيدك.

حين يكون العمل نفسه هو المشكلة

أحيانًا لا يكفي التنظيم، لأنّ المكان نفسه مؤذٍ: إهانةٌ متكرّرة، أو ظلمٌ واضح. في هذه الحالة، صحّتك أهمّ من أيّ وظيفة، ومن حقّك أن تبحث عن مخرجٍ بخطواتٍ مدروسة.

متى تطلب مساعدة مختصّ؟

إن صار الإرهاق يمنعك من القيام بأمور يومك، أو صرت تشعر باليأس، فتحدّث مع طبيبٍ أو مختصٍّ نفسيّ. الإرهاق الطويل يستحقّ العلاج كأيّ تعبٍ آخر.

فضفض بلا خوف

في «أنا حزين» تكتب عن عملك ومديرك وضغطك بلا اسم، فلا أحد في عملك سيعرف. يقرؤه أناسٌ من كلّ العالم مرّوا بضغطٍ مثله، ويردّون عليك بلغتك.