Trauer bewältigen

Einen Menschen zu verlieren, den wir lieben, gehört zum Schwersten, was man erleben kann. Ob du deine Mutter oder deinen Vater verloren hast, ein Kind, einen Freund oder eine Beziehung, die deine ganze Welt war: Die Trauer, die du spürst, ist die andere Seite der Liebe. Je größer die Liebe, desto schwerer die Trauer.

Es gibt nicht den einen richtigen Weg zu trauern

Trauer verläuft nicht geradlinig. Du kannst dich ein paar Tage lang gut fühlen, und dann kommt die Welle plötzlich zurück, durch einen Geruch, ein Lied oder ein Datum im Kalender. Das ist normal und heißt nicht, dass du einen Rückschritt gemacht hast.

Niemand hat das Recht, dir zu sagen, wann du „darüber hinweg sein“ solltest. Jeder Mensch hat seine eigene Zeit.

Was du fühlen kannst

• Schock oder Taubheit, als wäre das Geschehene nicht wirklich.
• Wut auf dich selbst, auf andere oder auf das Leben überhaupt.
• Schuldgefühle und endlose Fragen: „Hätte ich doch nur …“
• Tiefe Erschöpfung, Vergesslichkeit und Konzentrationsprobleme.
• Sehnsucht, die in Momenten kommt, in denen du sie nicht erwartest.

Was an schweren Tagen hilft

• Kümmere dich zuerst um das Grundlegende: Schlaf, Essen und Wasser. Trauer erschöpft den Körper vor der Seele.
• Sprich über den Menschen, den du verloren hast. Sag seinen Namen, erzähl deine Erinnerungen an ihn. Über ihn zu schweigen, lindert den Schmerz nicht.
• Erlaub dir zu weinen, und erlaub dir auch zu lachen, ohne Schuldgefühle.
• Tu etwas in seinem Namen: eine Spende, ein Gebet, einen Baum pflanzen, einen Brief, den du ihm schreibst.
• Triff in den ersten Wochen möglichst keine großen Entscheidungen.

Wann solltest du dir fachliche Hilfe holen?

Wenn Monate vergangen sind und du deinen Alltag noch immer nicht bewältigst oder dich von allen zurückziehst, sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder psychotherapeutischen Fachleuten. Und wenn dir Gedanken kommen, dem verlorenen Menschen zu folgen oder dir etwas anzutun, hol dir sofort Hilfe über die Nummern unten auf dieser Seite.

Du musst das nicht allein tragen

Bei „ich bin traurig“ schreibst du ohne Namen über deinen Verlust, und Menschen aus aller Welt lesen es, viele von ihnen haben denselben Verlust erlebt, und antworten dir in deiner Sprache.