اضطراب و ترس
قلبی که تند می‌زند، فکرهایی که به بدترین احتمال می‌دوند، و خوابی که نمی‌آید چون ذهن آرام نمی‌گیرد. اضطراب از رایج‌ترین چیزهایی است که آدم‌ها امروز تجربه می‌کنند، و بسیاری پنهانش می‌کنند. اگر این را با دلشوره می‌خوانی، یک نفس عمیق بکش و آرام ادامه بده.
اضطراب ضعف نیست
اضطراب در اصل تلاش ذهن توست برای محافظت از تو. اما گاهی بیشتر از اندازه کار می‌کند: در چیزهایی خطر می‌بیند که ارزشش را ندارند، و حتی وقتی در امانی هم گوش به زنگ می‌ماند.
دانستن این، اضطراب را فوراً متوقف نمی‌کند، اما ترس از خود اضطراب را کم می‌کند.
آنچه همین حالا آرامت می‌کند
- آرام نفس بکش: با شمردن تا چهار نفس بگیر، بعد با شمردن تا شش طولانی‌تر بیرونش بده. چند بار تکرار کن.
- خودت را به همین جا برگردان: پنج چیزی که می‌بینی، چهار چیزی که می‌توانی لمس کنی و سه چیزی که می‌شنوی را نام ببر.
- فکر ترسناک را همان‌طور که هست بنویس، بعد بپرس: دلیلش چیست؟ چه احتمال‌های دیگری هست؟
- اگر تنش داری، محرک‌هایی مثل قهوه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا را کم کن.
- تکانی به خودت بده: یک پیاده‌روی کوتاه بخشی از تنشی را که تن نگه داشته خالی می‌کند.
کی از متخصص کمک بگیری؟
اگر اضطراب نمی‌گذارد بیرون بروی، کار کنی یا بخوابی، یا حمله‌های ناگهانی ترس همراه با تنگی نفس یا تپش شدید قلب داری، با یک پزشک یا متخصص سلامت روان حرف بزن. اضطراب از مشکلاتی است که درمانش بیشترین موفقیت را دارد.
در ترست تنها نیستی
در «من غمگینم» آنچه نگرانت کرده را بی‌نام می‌نویسی، و آدم‌هایی از سراسر دنیا آن را می‌خوانند و به زبان خودت جوابت را می‌دهند. ممکن است کسی جوابت را بدهد که همین اضطراب را داشته و آنچه کمکش کرده را پیدا کرده، کسی که حمایت عاطفی می‌کند، یا شاید یک پزشک.