استرس کار و فرسودگی شغلی
خسته و بی‌رمق به خانه برمی‌گردی، با ذهنی که هنوز سر کار است می‌خوابی، و پیش از آنکه روز شروع شود خسته بیدار می‌شوی. رئیسی سخت‌گیر، ساعت‌های بی‌پایان، یا درسی که همه وقتت را می‌گیرد. اگر این را زندگی می‌کنی، خستگی‌ات تنبلی یا ضعف نیست.
نشانه‌هایی که می‌گویند فرسوده شده‌ای
- خستگی‌ای که نه با خواب می‌رود نه با یک مرخصی کوتاه.
- کلافگی یا عصبانیت زود از چیزهای کوچک.
- سختی در تمرکز و فراموشی‌ای که پیش‌تر نداشتی.
- حس اینکه کاری که می‌کنی بی‌معناست، یا مثل ماشین کار می‌کنی.
- سردرد، دل‌درد یا بی‌خوابی‌ای که تکرار می‌شود.
قدم‌های کوچک برای شروع
- یک مرز روشن بگذار: ساعتی که بعد از آن پیام‌های کاری را می‌بندی.
- در طول روز استراحت‌های کوتاه بکن، حتی پنج دقیقه دور از صفحه.
- چیزهایی را که تحت فشارت گذاشته‌اند فهرست کن و آنچه دست توست را از آنچه دست تو نیست جدا کن.
- با مدیرت یا همکاری که به او اعتماد داری درباره حجم زیاد کار، آرام و با مثال‌های مشخص حرف بزن.
- تا جایی که می‌توانی از خوابت محافظت کن؛ اولین چیزی است که استرس می‌گیرد و مهم‌ترین چیز برای برگشتنت.
وقتی خود کار مشکل است
گاهی نظم دادن کافی نیست، چون خود محیط آسیب می‌زند: تحقیر پیاپی، یا بی‌عدالتی آشکار. در این حالت سلامتت از هر شغلی مهم‌تر است و حق داری با قدم‌های سنجیده دنبال راه بیرون رفتن باشی.
کی از متخصص کمک بگیری؟
اگر خستگی نمی‌گذارد کارهای روزمره‌ات را انجام بدهی، یا احساس ناامیدی می‌کنی، با یک پزشک یا متخصص سلامت روان حرف بزن. فرسودگی طولانی هم مثل هر خستگی دیگری سزاوار درمان است.
بی‌ترس درد دل کن
در «من غمگینم» از کار، رئیس و استرست بی‌نام می‌نویسی، پس هیچ‌کس در محل کارت باخبر نمی‌شود. آدم‌هایی از سراسر دنیا که همین فشار را تجربه کرده‌اند آن را می‌خوانند و به زبان خودت جوابت را می‌دهند.