Anxiety at takot

Pusong mabilis ang tibok, mga isip na tumatakbo sa pinakamasamang posibleng mangyari, at hirap matulog dahil ayaw tumigil ng utak. Ang anxiety ay isa sa pinakakaraniwang nararanasan ng mga tao ngayon, at marami ang nagtatago nito. Kung binabasa mo ito habang balisa ka, huminga nang malalim, at magpatuloy nang dahan-dahan.

Hindi kahinaan ang anxiety

Sa ugat nito, ang anxiety ay pagsisikap ng isip mong protektahan ka. Pero minsan sumosobra ito: nakakakita ng panganib sa mga bagay na hindi naman dapat ikabahala, at nananatiling alerto kahit ligtas ka.

Hindi agad matitigil ang anxiety kapag alam mo ito, pero nababawasan ang takot sa anxiety mismo.

Ang puwedeng makapagpakalma sa iyo ngayon

• Huminga nang dahan-dahan: huminga papasok habang bumibilang hanggang apat, tapos ilabas nang mas matagal habang bumibilang hanggang anim. Ulitin nang ilang beses.
• Ibalik ang sarili sa kinaroroonan mo: pangalanan ang limang bagay na nakikita mo, apat na nahahawakan mo, at tatlong naririnig mo.
• Isulat ang nakakatakot na isipin kung ano talaga, tapos itanong: ano ang patunay nito? Ano pa ang ibang posibilidad?
• Bawasan ang mga stimulant gaya ng kape at energy drinks kung tensyonado ka.
• Gumalaw: ang maikling paglalakad ay nakakapagpalabas ng bahagi ng tensyong hawak ng katawan.

Kailan dapat humingi ng tulong sa propesyonal?

Kung pinipigilan ka na ng anxiety na lumabas, magtrabaho, o matulog, o may biglaang atake ng takot na may kasamang hirap huminga o malakas na kabog ng dibdib, kausapin ang isang doktor o propesyonal sa mental health. Ang anxiety ay isa sa mga kondisyong pinakamatagumpay na nagagamot.

Hindi ka nag-iisa sa takot mo

Sa “malungkot ako,” isinusulat mo nang walang pangalan ang ikinababahala mo, at binabasa ito ng mga tao mula sa buong mundo at sinasagot ka sa sarili mong wika. Puwedeng sumagot ang taong nakaranas din ng parehong anxiety at nakahanap ng nakakatulong sa kanya, ang taong nagbibigay ng emotional support, o baka isang doktor.