Stress sa trabaho at burnout

Umuuwi kang ubos, natutulog na nasa trabaho pa rin ang isip, at gumigising nang pagod bago pa magsimula ang araw. Mahirap na boss, walang katapusang oras, o pag-aaral na umuubos ng lahat ng oras mo. Kung ganito ang buhay mo ngayon, ang pagod mo ay hindi katamaran o kahinaan.

Mga senyales na burnout ka na

• Pagod na hindi nawawala kahit matulog o magbakasyon nang sandali.
• Pagkainis o mabilis na galit sa maliliit na bagay.
• Hirap mag-focus, at pagiging makakalimutin na hindi mo dati ugali.
• Pakiramdam na walang saysay ang ginagawa mo, o parang makina ka na lang na nagtatrabaho.
• Paulit-ulit na sakit ng ulo, sakit ng tiyan, o hirap matulog.

Maliliit na hakbang para magsimula

• Magtakda ng isang malinaw na hangganan: isang oras na pagkatapos nito ay isasara mo na ang mga mensahe sa trabaho.
• Magpahinga nang sandali sa loob ng araw, kahit limang minuto lang palayo sa screen.
• Ilista ang mga nagbibigay sa iyo ng pressure, at ihiwalay ang kaya mong kontrolin sa hindi mo kaya.
• Kausapin ang boss mo o isang katrabahong pinagkakatiwalaan mo tungkol sa sobrang trabaho, nang kalmado at may malinaw na halimbawa.
• Protektahan ang tulog mo hangga't kaya; ito ang unang kinukuha ng stress at ang pinakamahalaga para makabawi ka.

Kapag ang trabaho mismo ang problema

Minsan hindi sapat ang pag-aayos ng oras, dahil ang lugar mismo ang nakakasakit: paulit-ulit na pagmamaliit, o halatang kawalan ng katarungan. Sa ganitong sitwasyon, mas mahalaga ang kalusugan mo kaysa sa kahit anong trabaho, at may karapatan kang maghanap ng labasan sa pamamagitan ng pinag-isipang mga hakbang.

Kailan dapat humingi ng tulong sa propesyonal?

Kung pinipigilan ka na ng pagod na gawin ang mga pang-araw-araw na gawain, o nagsisimula kang mawalan ng pag-asa, kausapin ang isang doktor o propesyonal sa mental health. Ang matagal na burnout ay nararapat ding gamutin gaya ng ibang uri ng pagod.

Maglabas ng loob nang walang takot

Sa “malungkot ako,” isinusulat mo nang walang pangalan ang tungkol sa trabaho, boss, at stress mo, kaya walang makakaalam sa trabaho mo. Binabasa ito ng mga tao mula sa buong mundo na dumaan sa parehong pressure, at sinasagot ka sa sarili mong wika.