焦虑和恐惧

心跳加速，念头一下子冲向最坏的结果，脑子停不下来，怎么也睡不着。焦虑是如今很多人都在经历的事，而且很多人把它藏了起来。如果你正带着焦虑读这些话，先深呼吸一下，再慢慢往下看。

焦虑不是软弱

从根本上说，焦虑是你的大脑在努力保护你。但有时它工作得太卖力了：在不值得担心的事情上看到危险，即使你很安全，它也一直保持警觉。

知道这一点不会让焦虑马上消失，但能减轻你对焦虑本身的害怕。

现在能让你平静下来的方法

• 慢慢呼吸：吸气时数到四，然后呼气时数到六，呼气比吸气更长。重复几次。
• 把自己拉回当下：说出你看到的五样东西、能摸到的四样东西、听到的三种声音。
• 把让你害怕的念头原样写下来，然后问自己：它有什么证据？还有哪些其他可能？
• 如果感到紧张，少喝咖啡和功能饮料这类刺激性饮品。
• 动一动：短短散一会儿步，能释放身体里积攒的一部分紧张。

什么时候该寻求专业帮助？

如果焦虑让你无法出门、工作或睡觉，或者出现伴有呼吸困难或剧烈心慌的突发恐惧发作，请和医生或心理健康专业人员谈谈。焦虑是治疗效果最好的问题之一。

在恐惧中，你并不孤单

在“我很难过”，你可以匿名写下让你焦虑的事，世界各地的人会读到，并用你的语言回复你。回复你的可能是经历过同样焦虑、并找到了帮助自己的方法的人，可能是愿意给予情感支持的人，也可能是一位医生。