工作压力与倦怠

你筋疲力尽地回到家，带着满脑子的工作入睡，一天还没开始就已经累醒。难相处的上司、没完没了的工作时间，或者占满所有时间的学业。如果这就是你现在的生活，你的累不是懒惰，也不是软弱。

说明你已经倦怠的信号

• 睡觉、短暂休假都缓解不了的疲惫。
• 为一点小事就烦躁或发火。
• 难以集中注意力，出现以前没有的健忘。
• 觉得自己做的事没有意义，或者像机器一样在工作。
• 反复出现头痛、胃痛或失眠。

可以从这些小步开始

• 定下一条清楚的界线：过了某个时间就不再看工作消息。
• 一天中安排几次短暂休息，哪怕只是离开屏幕五分钟。
• 把给你压力的事列出来，分清哪些是你能掌控的、哪些不是。
• 和上司或信任的同事谈谈工作量过大的问题，语气平和，并举出具体的例子。
• 尽量保护好你的睡眠；它是压力最先夺走的东西，也是让你恢复最重要的东西。

当工作本身就是问题

有时候，调整安排是不够的，因为环境本身就在伤害你：反复的羞辱，或明显的不公。在这种情况下，你的健康比任何工作都重要，你有权用深思熟虑的步骤去寻找出路。

什么时候该寻求专业帮助？

如果疲惫已经让你无法应付日常生活，或者你开始感到绝望，请和医生或心理健康专业人员谈谈。长期的倦怠和其他疲惫一样，值得被好好治疗。

放心地倾诉吧

在“我很难过”，你可以匿名写下你的工作、上司和压力，单位里没有人会知道。世界各地经历过同样压力的人会读到，并用你的语言回复你。